Фитнес-диета прекрасно подходит тем, кто регулярно тренируется и стремится к спортивной и подтянутой фигуре. Обязательно сочетайте ее с систематическими тренировками, лучше ежедневными, которые будут длиться минимум полчаса. Это необходимое условие. При соблюдении этой диеты не ожидайте быстрой потери массы тела, здесь ставится друга цель - подтянутое, упругое тело. Эта диета не является слишком жесткой, потому что необходимо поддерживать силы для постоянных занятий спортом. При двухнедельной фитнес-диете ежедневно употребляйте порядка 1400-1800 калорий при пятиразовом режиме питания. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. По сути, во время фитнес-диеты происходит сжигание накопленной жировой массы, но взамен идет прирост мышечной массы. А значит, весы не покажут значительных изменений. Зато результаты будут отчетливо видны в зеркале. Если вы не можете тренироваться, то не используйте данную диету - в этом случае вы лишь наберете лишние килограммы.
Есть три основных принципа диетического фитнес-питания
П Первый: основой рациона являются белки и углеводы.
Жиры максимально исключите, - вы можете позволить себе не более 3 граммов жиров. Очень важно принимать белковую пищу в течение часа после тренировки - это даст силу вашим мышцам, усилит эффективность занятий спортом. Все продукты - не жиры, съеденные после тренировки, пойдут на восстановление мышечной массы, но не в жировые отложения.
Я Вторым основополагающим принципом фитнес-диеты является достаточное употребление жидкости. Пейте не менее двух литров в день. Обязательно нужно пить перед и во время тренировки, понемногу, но часто. Лучше, если это будет не просто вода, а спортивные углеводные коктейли, можно их заменить на свежевыжатые соки, но ни в коем случае не магазинные. Старайтесь избегать обезвоживания, это грозит общим ухудшением самочувствия, а при занятиях спортом риск увеличивается, так как в это время выделяется много пота.
Я И третье правило - правильное разделение калорий в течение суток. Хотя мы часто употребляем основное их количество во время ужина, следует по возможности исключить это и распределять калорийность блюд равномерно. Лучше ограничиться небольшими порциями, но есть часто.
Меню двухнедельной фитнес-диеты
1- й день
Завтрак: 2 яйца (2 белка, 1 желток), 1 стакан апельсинового сока, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Обед: 100 г риса, 100 г вареной курицы, зеленый салат.
Полдник: обезжиренный йо
гурт, запеченная картофелина.
Ужин: салат, 200 г тушеной рыбы, яблоко.
2- й день
Завтрак: 100 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.
Второй завтрак: 100 г творога, банан.
Обед: 50 г риса, 150 г курятины.
Полдник: отруби, 1 стакан
овощного сока.
Ужин: чашка кукурузы, 120 г говядины.
3- й день
Завтрак: 100 г мюсли, 2 яйца, 1 стакан обезжиренного молока, немного фруктов.
Второй завтрак: 50 г творога, 1 стакан морковного сока.
Обед: 1 картофелина, куриный салат(150-200 г мяса), яблоко.
Полдник: фрукты, обезжиренный йогурт.
Ужин: 1 чашка вареной фасоли, 150 г рыбы, салат (можно с нежирной заправкой).
4- й день
Завтрак: 100 г овсянки, омлет, персик, стакан сока.
Второй завтрак: 100 г риса, 1 стакан овощного сока.
Обед: 100 г индейки, пита, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: салат, 100 г курятины.
5- й день
Завтрак: 100 г овсянки, 200 г клубники, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: 100 г творога, банан.
Обед: 100 г риса, 200 г рыбы, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 1 чашка кукурузы, 100 г индейки, салат.
6- й день
Завтрак: 100 г гречки, омлет, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог и банан.
Обед: 200 г рыбы, салат, 100 г риса, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: запеченная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, овощной салат.
7- й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 1 стакан обезжиренного молока, 100 г мюсли, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, полтарелки макарон, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: яблоко, йогурт.
Ужин: 120 г говядины и овощной салат.
8- й день
Завтрак: яблоко, 100 г гречки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: 100 г творога, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, овощной салат.
9- й день
Завтрак: стакан черники, 100 г овсянки и омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, запеченная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: нежирный йогурт,
апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
10- й день
Завтрак: 100 г гречки, омлет, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: творог и банан.
Обед: 100 г рыбы, персик, 100 г риса, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: 50-100 г кураги и йогурт.
Ужин: 200 г рыбы, овощной сок, запеченный картофель.
11- й день
Завтрак: 100 г овсянки, 1 стакан морковного сока, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с курагой и изюмом.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: нежирный йогурт и яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.
12- й день
Завтрак: 50 г хлеба из отрубей, ломтик арбуза, 2 яйца, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан и 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.
13- й день
Завтрак: 100 г овсянки, грейпфрут, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите и початок кукурузы.
Полдник: яблоко, нежирный йогурт.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
14- й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 1 стакан молока, 100 г мюсли.
Второй завтрак: 50 г творога и банан.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: персик и йогурт.
Ужин: 150 г речной рыбы и овощной салат.
скачать dle 12.1
