Упражнения для улучшения зрения

  
Нормализуем кровообращение

Нередко причиной утомления глаз и понижения зрения является нарушение кровообращения. Если вы много времени проводите в одной и той же позе, длительное время работаете за компьютером или смотрите телевизор, то данный комплекс упражнений придется весьма кстати.

• Несколько секунд смотрите на картину перед глазами, а затем на 5 секунд переведите взгляд на объект за окном. Проделайте так несколько раз без напряжения. Выполняйте упражнение 2 раза в день, с перерывом не менее 2 часов.

• Откиньтесь на спинку стула, сделайте глубокий вдох, а потом наклонитесь вперед - выдох.

• Удобно устроившись на стуле, зажмурьтесь сильно на несколько секунд, потом откройте глаза и часто, расслабленно поморгайте ими. • Поставьте руки на пояс, поверните голову в правую сторону и взгляните на правый локоть, а потом - то же самое в левую сторону. Повторите 5-6 раз.

• Вытяните руки вперед, глядя на кончики пальцев. Затем поднимите руки вверх, делая вдох, и продолжайте смотреть на пальцы, не поднимая головы - лишь одними глазами. Опустите руки и сделайте выдох. Откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, - выдох.

• На восходе или на закате, когда видна только половина солнышка, встаньте лицом к солнцу так, чтобы пол-лица находилось в тени, а вторая половинка - на освещенном месте. Делайте небольшие повороты головой, то пряча лицо в тень, то выставляя его на солнечный свет. Начинайте с 1 минуты и постепенно доведите выполнение данного упрс1жнения до 10 минут.
Тренируем глазные мышцы

Многие офтальмологи советуют выполнять этот несложный комплекс упражнений для глаз. Он полезен и при дальнозоркости, и при близорукости, так как тренирует глазные мышцы.

П Посмотрите вправо-влево до упора, затем покрутите глазами по часовой и против часовой стрелки. Посмотрите вверх и вниз. Каждое из этих движений выполняйте по 7-10 раз.

Я Водите взглядом по диагонали - из левого нижнего угла в правый верхний, а потом из правого нижнего в левый верхний, каждое движение по 7 раз.

Я Запрокиньте голову и обводите потолок по часовой стрелке, а потом - против часовой, по 7 раз.

Потихоньку приближайте указательный палец к кончику носа, следя за ним глазами, а потом отводите от носа, продолжая смотреть на палец. Затем быстро поморгайте и повторите упражнение еще 7 раз.

Я Закройте правый глаз и прочитайте страницу текста, затем закройте левый и прочитайте еще страницу. Широко откройте глаза и подержите их так несколько секунд, потом зажмурьтесь на 7-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

*3 Смотрите на яркий свет в те-I^ чение 3-5 секунд, а если не можете смотреть на лампу или на солнце, то держите взгляд направленным на какое-то место рядом с источником света.
Упражнения плюс массаж

Глаза очень любят гимнастику в сочетании с массажем. Это быстро восстанавливает зрение после перегрузок, снимает с глаз усталость и напряжение.

• Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите 5 раз.

• Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части

глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.

• Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.

• Расположите большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами 3-5 секунд на кончик пальца, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторкгге 10 раз.

• Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.


Упражнение «Тратака»

Упражнение «Тратака» из восточной медицины считается крайне эффективным, так как оказывает благотворное влияние не только на зрение, но и на сознание. Благодаря «Тратаке» вы разовьете дисциплинированность, способность концентрации без отвлечения на внешние раздражающие факторы. С помощью регулярной практики данного упражнения можно улучшить зрение и развить концентрацию внимания.

Прежде всего, приготовьте белый лист бумаги. В его центре нарисуйте круг диаметром 2 см. Выберите один из трех цветов (тот.

который вам будет на настоящий момент приятнее всего): черный, синий или зеленый и закрасьте им круг. Прикрепите лист к стене. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Круг должен быть на уровне глаз на расстоянии примерно 1,5 м. Освещение в комнате должно быть спокойным. Смотрите на круг, не отрывая взгляда, при этом старайтесь не мигать. Глаза не напрягайте, они должны быть расслаблены. Вы должны видеть только нарисованный круг и больше ничего.

Желательно выполнять упражнение утром и вечером. Продолжительность-до 10-15 минут.
Если глаза устали

Почувствовав утомление глаз дома или на работе, оторвитесь от телевизора, компьютера или книги и дайте глазам отдохнуть минуты две. Затем встаньте и выполните несколько простых упражнений. Каждое из них повторяйте 10-12 раз (если в упражнении не указано по-другому).

П Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поместите указательный палец на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль.

И Перемещайте карандаш с расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением.

Я Прикрепите на оконном стекле (на уровне глаз) круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно.

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Это упражнение посложнее, чем предыдущие, поэтому выполняйте его 5-7 раз в каждом направлении.


Я Расположите большой палец руки на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами 3-5 секунд на кончик пальца, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз.

■Э Смотрите 5-6 секунд на боль-Г О шой палец правой руки, вытянутой вперед на уровне глаз. Медленно отводите руку вправо, следя взглядом за пальцем, но не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторите 5-7 раз в кахщом направлении.

И Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторите 5-7 раз, потом еще столько же в обратном порядке.

 



КОНТАКТЫ
  • Вопрос: Какого цвета кровь?
  • Имя:*
    E-Mail:*
    Комментарий:
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    Народная медицина не может быть основным методом лечения! Обращайтесь первый делом к квалифицированному врачу во избежании потери здоровья и времени нужного на лечения!